支撑式锻炼腹肌最好做法

训练计划要符合你自身的锻炼水平,有初级,中级和高级三个级别,锻炼频率为每周两次。

初级锻炼

锻炼动作一:双肘平板支撑式

保持俯卧撑的姿势,肘部弯曲,你身体的力量集中在你的前臂。

你的身体要保持直线。

然后绷紧你的腹肌就好像有人在你肚腩里击打一样。

保持动作30秒,休息30秒。

然后重复该锻炼动作。

锻炼动作二:手放在长凳上做登山锻炼

俯卧姿势,双手撑在凳子上,绷紧你的腹肌,慢慢朝你的胸部抬起你的左膝盖。

收膝仰卧起要点提示:

收膝仰卧起(TrunkCurlandCrunch)也是一个同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习。

这一练习做起来要比V形举腿容易一些,但同样有效。

基本要领是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。

举报 分享 2022-06-11 04:42:10

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