上班族9个小动作保护腰椎

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡,让人能直立行走。

人很多活动的完成都需要腰部的支撑,如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题就会随之而来,严重影响生活质量。

腰椎受到伤害往往来自于不良坐姿,长时间伏案工作者尤其要注意。

下面9个小动作保护腰椎,平常在家多做做,远离脊椎痛、腰椎痛!

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜肌的,一起看看吧!

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:徒手训练

等级:初学者

下斜侧卷腹视频教学:

下斜侧卷腹动作:

下斜侧卷腹动作说明:

1、躺在下斜板上,一只手放在头后,另一只手放在同侧大腿上。

这是动作的起始位置。

谁都想要那撩人的腹肌,但是几种动作练久了身体都会有适应性,对腹肌的就不会有那么好的刺激性。

下斜卷腹主要锻炼上腹肌,下面一起看看下斜卷腹gif动作吧!

动作要领:

1.把腿固定在倾斜长凳的末端,并躺下。

双手轻轻的置于头的两侧,使胳膊肘向内。

2.在长凳上向下推后背,使腹肌更好的分离出来,同时使肩膀离开长凳。

3.继续尽可能的用下背下压,收腹。

肩膀仅需离开长凳10厘米,下背要一直紧贴长凳。

4.在动作的最高点,用力收腹且保持一秒钟。

然后收腹一秒后,缓慢回到开始姿势。

举报 分享 2022-06-11 04:40:30

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