10个练腹动作增强腹部核心力量练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧锻炼,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!

1.下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。

保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位:核心肌群

次数:10-12次/组

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直

2.平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。

不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

完美的小肚腩是女生性感身体的基础,站着练腹肌再轻松不过了,不限场地,不限装备,想练就练。

下面由美女模特亲自示范,六个动作,每个动作40秒,动作之间休息10秒。

每天只需要10分钟就能轻松搞定。

想要拥有妖娆腰部曲线就快快一起虐腹吧!!!

腹肌上的脂肪咋减?我们都知道腹部是最容易长肉的,所以如果想要让腹肌显现的话,应该警惕脂肪的堆积,这就离不开锻炼。

下面,小编推荐10个动作燃烧腹肌脂肪,赶紧动起来吧!

1、这个动作,注意举起双手,胸部挺直。

如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。

2、经常说的自行车锻炼,这是正方向的动作示范。

注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。

感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。

反方向的自行车锻炼,幅度尽可能大

3、这个是蛙展锻炼,注意这个动作,双臂要张开伸展,感觉累的时候可以双手抱膝休息一会,再进入动作。

4、盘腿仰卧起坐:左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。

举报 分享 2022-06-11 04:38:50

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