180度地雷架转体

对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等,下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的腹部肌肉,快一起学习学习吧!

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:下背部、肩部、臀部肌群

器械要求:地雷架

1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里,将杆调整到合适重量。

2.起始动作,双手将器械的一端抬至肩高,伸直双臂,双脚分开。

3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧,在此过程中保持双臂挺直。

4.重复动作3,将器械从身体的右侧摆到左侧。

20种最佳腹肌训练动作都有啥?下面就一起来了解一下训练动作吧!

1.单车式

通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。

2.仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;锻炼过程中双手放到脑后,锻炼过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

3.仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。

共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

4.仰卧起坐

仰卧起坐近几年备受争议,有人甚至说“练不出腹肌?因为你的仰卧起坐是体育老师教的”,这种说法不仅让体育老师躺枪,其实也是从一个极端走向另一个极端,言过其实。

26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

举报 分享 2022-06-11 04:37:10

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