5个腹肌训练动作每天在家锻炼5分钟

腹肌是提升男性魅力的一个亮点,好看的腹肌是通过不断的去训练你的腹部肌肉,通过不同的训练动作,让你的各个肌肉都得到最佳的训练,这样练出来的腹肌才更加清晰、饱满、有力量。

今天给大家介绍5个腹肌训练动作,每天只需要5分钟,每个动作45秒,中途休息15秒。

动作一:侧栈桥(左)

动作二:侧栈桥(右)

动作三:初学者自行车

动作四:蜘蛛侠地板

动作五:俄罗斯转体

下面这组5分钟平板支撑腹肌锻炼计划,动作之间不休息。

例如,1分钟静态双掌支撑之后接着做30秒平板支撑。

计划一共持续锻炼5分钟,对腹肌和核心肌群锻炼十分有效,可以适当的安排到你其他的计划当中去。

多数人练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等,而对下腹部的训练动作是少之又少。

这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练,导致腹肌的上部很明显很饱满,而下腹肌却不明显。

如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习,在练习次数、组数、强度上都加强,那么相信坚持一段时候后,你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感。

下面6个专门针对下腹部的动作,助你练出完整饱满的腹肌。

动作1:仰卧钩脚尖举腿10-20次*2-3组

动作2:仰卧直腿控腿30-60秒*2-3组

动作3:仰卧交替上下摆腿10-20次*2-3组

动作4:仰卧开合腿10-20次*2-3组

动作5:仰卧屈膝收腿10-20次*2-3组

动作6:直臂俯撑交替提膝10-20次*2-3组

举报 分享 2022-06-11 04:33:50

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