让你的腰腹健美起来

腰腹部是人体健美的重要部位,常言道:“腰肥而体笨,腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于女性朋友尤为如此,因其生理特点,脂肪更易堆积于这些部位。

那么,怎样锻炼才能保持体形,塑造“窈窕”的身段呢?本文就轻松易行的原则,介绍几种锻炼腰腹部的健美做法:

一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度—150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。

连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。

注意:上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。

二、侧踢腿:侧卧。

右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。

左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在90度—150度),上踢到最大角度后慢慢还原。

连续踢8次,然后换另侧,用同样的做法踢右腿8次。

三、仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

有很多的朋友想进行腹部减脂或者全身减脂,然而练了很多动作也每天在坚持跑步,但是体重和身上的脂肪却一点也没有少又或者刚开始健身跑步时有点成效后来成效就不明显了。

减脂瘦身这个问题一定困扰着很多人,其实想要减脂并不太难,只要你能坚持住加上系统性的锻炼和合理的饮食规律,你就一定可以减脂增肌成功的,练出漂亮性感迷人的身体。

下面介绍几组动作,让你的腹部缩水7厘米。

1、反跳

以伏地挺身的姿势,拿着一对哑铃。

膝盖弯曲90度,看起来十个爬行姿势。

现在,双脚跳到左边,落地,跳到右边。

然后20秒前后跳。

高难度:双手并拢,或者单手撑地,互换。

2、跑步冲刺

让达仰卧起坐同样是锻炼腹部的动作,只是手摆放的位置不同,这个动作被称为最有挑战性的仰卧起坐形式,下面一起学学。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:徒手训练

等级:初学者

让达仰卧起坐视频教学:

让达仰卧起坐动作:

让达仰卧起坐动作说明:

1、开始姿势:以标准仰卧起坐的姿势躺在地上:膝盖90度弯曲,双脚平放在地面上,手臂在胸前交叉或置于身体两侧。

2、使臀大肌和腘绳肌紧缩,深吸一口气,缓慢抬高身体(3—6秒),慢慢呼气。

举报 分享 2022-06-11 04:33:00

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