推荐两种经典侧腹肌锻炼动作

很多人尽管大肚腩没有那么的明显,但是侧部赘肉较明显的。

今日推荐两种锻炼腹肌的好做法,练出好看侧腹肌不难!

1、仰卧斜身单摆直臂

躺在垫子上同时将你的上半身离开地面,伸展你的手臂伸直在你面前,然后右臂旋转到一边,然后恢复旋转到另一边。

继续交替旋转到力竭。

这个动作增加阻力的方式,躺在健身球上,因为需要平衡,所以额外用力。

小心不要过度劳累肌肉,就像我们的身体需要休息,那么我们的肌肉训练之间休息一下。

锻炼的关键是保持水分和保持健康的饮食。

推荐组数:2-3组,每组10到12次,一个星期至少两次训练。

2、站姿单臂哑铃侧弯曲(最好练习侧腹肌的做法之一)

90°静止训练是一个静止动作,所有人都会认为动态最难,其实静止动作才是最难的,它需要我们的身体有很好的控制能力,也要有很好的心肺功能。

很多大壮们看起来很有力量,很MAN,但是让他们做这种训练等于要他们的命。

这不是他们善长的领域,所利用的肌肉纤维和他们平时训练到的也不同。

这是非常好的辅助练习,对于提高肌肉耐力来说简直就是福音。

一、锻炼做法:平躺在地面上,双臂放在身体两侧,掌心向下压住地面,控制好身体的稳定;然后双腿向上抬起,伸直,脚尖绷紧,并且与躯干保持90°;接下来就是静止,坚持的时间越长越好;如果你能保持这个动作10分钟,那么你的腹肌耐力将不是问题。

二、锻炼次数:尽可能的静止,练习4组。

三、难度指数:★★★★★★★

四、升级动作:脚踝负重。

类型:增强式训练

主要肌肉工作:腹肌

设备:其他器械

等级:初学者

摆臂挥锤视频教学:

摆臂挥锤动作:

摆臂挥锤动作说明:

1、在做这一组动作之前,你需要一把锤头和一个轮胎。

两脚一前一后站在轮胎前两英尺左右,双手紧握锤头。

2、如果你是右撇子,那么用你的左手握住锤头的尾部,右手握住锤头的上半部。

举报 分享 2022-06-11 04:28:00

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