从无到有徒手锻炼也能拥有8块腹肌

想要拥有腹肌,你得做到这三点:

第一、合理的饮食

第二、保持有氧训练

第三、还有持续的腹肌训练

谁说好身体一定要健身房请私教,我们人类本身凭着自重就能健身。

他叫世华,今年已经26岁了,已经健身3年有余。

从小就非常喜欢锻炼,从小也习武,健身方面苦在并没有啥人去教,也请不起教练,买不起器材。

于是从最轻松的日常锻炼做起,从小就喜欢爬山,跑步,做些俯卧撑之类的自重锻炼。

从无到有,一步步飞跃,开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼。

从轻松的俯卧撑、仰卧起坐、跑步做起,三年的健身房生涯,从能看到一些肌肉轮廓,到最后八块腹肌。

要消除腹部赘肉,除了靠自己平时的饮食控制与适当有氧锻炼(例如:跑步、游泳等)的搭配之外,如果能透过专业的健身器材训练与教练指导,往往更能达到事半功倍的成效,在此我们就将介绍6种针对腹部的健身房锻炼,如果你已经是属於中广身体的体型,建议你应与你的健身房教练作一些谘询,如此一来,绝对能让你恢复年轻时的完美身体,重要的是,一定要持之以恒喔!

平坦腹肌锻炼法对于终日忙碌的上班族而言可以说是福音,因为腹部最容易堆积脂肪的,如何消除恼人的腹部赘肉,也成为许多男人们锻炼的主要原因。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。

腹直肌分为上下部,今天小编分享一些锻练腹直肌下部的做法仰半举腿,这个动作可以很好的刺激你的腹直肌下部肌肉哦。

一、锻炼做法

1、仰卧长凳上,腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另一端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。

2、接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。

3、此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌也得到良好锻炼。

二、锻炼次数:此练习以静停20一30秒钟为1组,组间间歇1分钟,练习4一8组。

三、作用:此练习能有效地加大负荷强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”,能使其上端更快发达起来;同时,竹竿与橡胶圈在凳下所构成的“杠杆阻力”能增大腹直肌下端的负荷,刺激其下端更快发达起来。

四、注意:此练习体能消耗较快,应安排在训练课的末尾做。

提拉竹竿的阻力可自行掌握,以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。

举报 分享 2022-06-10 13:28:28

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