健康减肥办法有那些 盘点:七大健康午餐方式

如果你觉得自己午后体内糖分低,能量锐减,那就应该怪你的午餐没吃好。

在一个小时午休时间里,请用健康的大脑补给品来补充能量,这是使你工作效率高的最好方式。

相关调查发现,只有30%的员工用一个小时吃午饭,而将近一半的人下午工作效率锐减。

那些下午3、4点觉得精力不够的人往往也是压力较大、早餐匆匆解决,或者干脆就不吃早餐的人。

这些因素都是导致他们午后精力不足、注意力不集中、干劲锐减的原因。

摄入食物不足以大脑工作时,我们可能会求助于糖和咖啡因,然而这些东西只会使我们在出现新一轮饥饿之前花冤枉钱,犯更多的错误。

因而,好好吃顿午餐的时间绝对是“磨刀不误砍柴工”,能为大脑提供整个下午的能量。

1. “我从早上就觉得紧张。

你可能很容易吃太多淀粉类碳水化合物,像面包和面食,但是你需要补充大脑应对工作所需的健康脂肪,健康脂肪还可以避免不久后你再次感到饥饿。

你的午餐要有像三文鱼这样的油性鱼类,或者鸡蛋。

总之,你补充的蛋白质/脂肪的最少的量也要与碳水化合物的量相当。

比较好的脂肪有像坚果、种子、鳄梨、椰子,这些食物也能让人有饱腹感。

午餐示例:伴有绿叶、奶酪、核桃、鳄梨、甜菜、橄榄油的沙拉。

你可以上班前一天晚上做好或者午休时间做都行。

2. “我想更有能量,但是不要让我减肥失效。

如果你一直在控制热量,同时努力工作,你也许没有给你的大脑提供所需的能量。

在你坚决抑制自己大吃大喝之前,请享用一顿美味的午餐,以此让你的身体知道有食物可以吃,并让身体放松。

你可以吃一些热的东西或者炖点东西,加一些比较大的蔬菜像花椰菜、白菜和甘蓝。

午餐示例:含有豆腐、鸡肉、对虾、椰子奶、很多蔬菜的泰式咖喱饭,另外你还可以加糙米。

3.“我刚锻炼过,真想狼吞虎咽。

首先,锻炼过后为肌肉补充能量是关键的,请带上坚果或者蛋白棒等含有天然成分的食物。

运动前吃一些水果,或者伴有蔬菜的冰沙,有助于你在运动之后做出更健康的选择。

如果这些适合你,你也可以食用如糙米、藜麦、红薯等淀粉类碳水化合物来确保精力满满。

你也可以加一些蔬菜补充抗氧化剂和矿物质,有助于防止受伤。

午餐示例:糙米或藜麦沙拉鸡或蛋来补充蛋白质,以及充足的绿色蔬菜。

含硫的食物,如肉类、洋葱和豆类也有助于通过产生胶原蛋白促进肌肉生长,同时需要从花椰菜、红辣椒中获取大量的维生素C。

4. “我已经吃过零食了,不觉得那么饿了。

沙拉或鲜美的汤能让我们下午避免出现血糖不稳定。

如果你能等待稍后一点的午餐以重新恢复你的胃口,那就更好了。

少吃零食,有助于找到您所需要的饥饿感。

午餐示例:街道上美味的汤很容易买到,如果能加上小扁豆就更好了,这样你不会觉得太饱,也能让你在午后精神饱满。

5. “我今天只想吃垃圾食品。

这种情况需要一些妥协。

也许是对压力或愤怒的意识反应,你可以恣意一些,同时你要知道大脑需要一些有营养的东西来满足这些渴望。

伴有蛋白质、蔬菜的鸡蛋面或藜麦面不会是“垃圾食品”,但也能满足心里痒痒痒的感觉。

你也可以吃蔬菜薯片或烤马铃薯获得饱腹感。

午餐示例:加上金枪鱼馅、奶酪馅或者各种豆馅的烤马铃薯也许不是健康食品首选,但也不会是最坏的选择。

6. “我这周状态不错,只是想吃我想吃的东西”

你想要的是你需要的吗?这里有需求层次的差异,如果我们认为健康是我们应该追求的一种时尚而不是你珍视的东西,那我们很快会去满足味蕾,把健康抛在一边。

但是如果能让我们有些积极的感觉,偶尔放松要求也不是坏事。

因而,让配菜沙拉或者一包伴有橄榄油的芝麻菜或豆瓣菜叶给你的随性设个限。

午餐示例:如果你平时喜欢某种传统饭菜,那此时就是品尝农家馅饼或者鱼饼或汉堡包的时间。

给任何食物都添加大量蔬菜能帮你调节身体平衡,避免出现因为精力锐减而昏昏沉沉的下午。

7.“我真的不知道我想要什么”

这是尝试新事物最佳时机,而且不会有损失。

有没有什么新东西让你一直看着好奇,但随后你还是选择了自己过去喜欢的?这可能是因为你有一点点无聊,需要稍稍做些改变,会出现什么最坏的情况?

午餐示例:如果你没尝过寿司,那就尝试一下吧;或者街道上新出的越南菜等;或其他任何有一点点之与你以前口味和习惯不同的任何食物!膳食指南里的健康观

编者的话:为了帮助人们吃得健康,各个国家都煞费苦心的制作了简单易懂的膳食指南,帮人们更明智的选择健康饮食、调整膳食平衡、规律生活。

但除此之外,膳食指南里还传递了很多与饮食无关的健康生活方式。

日本:水和运动不能缺

日本的膳食指南用陀螺表示(如右图),它把人的身体比成旋转的陀螺,需要经常补充水分和适量运动,强调每天要吃30种以上的食物,少吃动物性脂肪,同时还标注了老年人吃食物要分先后顺序,进餐时应保持愉快的心情。

新加坡:传递4个健康口号

新加坡最新的“健康餐盘”(如左图)中,盘子的一半装满各种蔬菜和水果,1/4的盘子摆上各类全麦品,剩下1/4铺上肉类、鱼类等,既易懂又易记。

同时,餐盘周围还标注有多吃蔬果、多选择健康食用油、多饮水、积极生活等4个口号,提醒人们更健康的生活。

韩国:前轮是水,后轮是吃

为了强调运动对健康的重要性,韩国最新的膳食指南把宝塔变为了自行车(如上图)。

前轮是水,后轮是“膳食平衡轮”,列出了谷物、果蔬、肉类等各类食物的摄入标准,且烹调时要少用盐,平时少饮酒,按时吃早餐等等。

加拿大:多吃颜色食物

加拿大把膳食指南画成了彩色跑道(如下图),每天每个颜色跑道中的食品都要适量获取。

而跑道也提醒着大家要时常锻炼。随着人们生活水平的提高,牛奶早餐已经走进了千家万户。

不过有很多长期减肥的女性会因为牛奶长胖而限制饮用。

其实牛奶虽然蛋白质丰富,但并不会引起肥胖。

材料:番茄蛋汤,烤面包片。

这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。

做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。

面包片最好选择全麦面包。

Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!

二、豆奶蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

举报 分享 2022-05-02 04:39:08

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议