减肥的好方法健康 盘点10种不健康的饮食习惯

你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机,很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁。

1.饮食中常有富含脂肪的奶制品

奶制品的优点已众所周知,很多人也会在早餐中加一杯牛奶,但据统计,人们摄入的奶制品量还远远不够。

事实上,这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶,而是特定类型的奶制品。

低脂牛奶对机体有益,正是所谓的“功能性乳制品”,它富含微量和常量元素和维生素等。

2.饮食中有丰富的谷类食物

对于很多人来说,面食是其饮食中不可缺少的一部分,而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。

然而,在吸收过程中,白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解,并急剧地升高血糖,导致人体内的代谢过程被破坏。

因此,应该选择硬小麦面粉,意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。

此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。

3.喜食土豆

土豆是受很多人喜爱的蔬菜,但土豆的血糖指数非常高,会使血糖急剧增加。

这会使饥饿感更快出现,结果是不断增长的胃口和多余的体重。

因此,可以用豆类来代替土豆。

4.忽视蔬菜

世界卫生组织建议,每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克,而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。

为此,要增加蔬菜摄入量,为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂,可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。

5.缺乏水果

同缺乏蔬菜一样,尽管我们也食用一些水果,但摄入量远远不够。

我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。

6.只吃红肉

红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。

此外,为了防治疾病,人们给动物打了不少抗生素,而多余的抗生素便会残留在动物肉中。

因此,可以选择鸡肉代替红肉。

鸡肉脂肪含量更少,也更易被人体吸收。

若选择红肉,可将烹饪时间加长,以去除红肉中的抗生素。

7.用半成品代替正常食物

超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高,盐和糖的含量也不低,而确定它们的确切含量几乎是不可能的,因为这些并不会在包装上显示。

因此,应完全摒弃这些食物。

8.熏鱼

鱼罐头简单又美味,因此很多人会将其作为下饭的作料。

但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。

苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄,最终致癌。

因此,选择新鲜的鱼类加以烹饪,味道绝不比鱼罐头差。

9.生活太过“甜蜜”

很多人的日常饮食中,糖类所占的比例远远高于推荐水品。

但糖类摄入过多,就会对人体产生负面作用。

如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望,可以吃些水果干。

同时,不要因产品标识了“适合糖尿病患者的保健食品”字样而上钩,其中的糖确实被果糖取代,但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。

10.对果汁的误解

事实上,包装果汁并不比苏打水更健康。

果汁含有大量的糖,这种饮品的“健康”只不过是一种营销策略。饮食健康即种类多样化且摄入量合理、均衡,这样我们既可以保持健康同时能品尝心心念念的美食。

1.饮食均衡

为了使饮食更加均衡,每日菜单应涵盖多种蔬菜,生、熟皆可,且含有1/4的蛋白质和1/4的淀粉。

遵循该原则,身体即能获取充足的营养。

这个原则非常简单却十分重要。

2.与其撤掉不如增加

为了使饮食更加健康,在每日食谱中增加食材而不是撤掉某些食材。

这个原则似乎有些矛盾,但这的确更加有益健康。

假如你的确特别想吃披萨,与其克制自己,不如每天摄取一些沙拉和水果来均衡饮食。

如果你喜欢吃水果馅饼,可以在里面添加一些富含蛋白质的蔬菜和水果,为身体补充维生素和矿物质。

均衡、合理的饮食习惯才最重要!

3.食用豆类

为了使饮食更加健康,一定要多食用豆类。

豆类口感佳,饱腹感强能有效对抗饥饿。

食用豆类能有效降低患糖尿病、癌症和心血管疾病的风险。

根据个人口味选择,例如扁豆可作为凉菜也可作为热菜食用,可制成汤也可生吃。

豌豆和蚕豆也十分美味,还可以添加一些鹰嘴豆做配料。

4.尝试绿色奶昔

为什么不喝些绿色奶昔呢?奶昔可以作为早餐饮用。

含有健康油脂的水果,如牛油果中所含有的植物蛋白。

可以在奶昔中加入巧克力、薄荷、芒果或是姜黄属植物,选择你喜欢的健康食材即可。

美味健康、颜值佳的奶昔,你忍心错过吗?

5.选你所爱

选择你喜爱的食谱非常重要,糖分和脂肪都不可或缺,但切记不能毫无节制。

6.勿盲目拒绝脂肪

健康的饮食并非不摄入脂肪,因为其对身体而言,必不可少。

身体摄取脂肪后,大脑、神经系统、细胞和肌肉才能正常运行。

如果不摄入脂肪,身体则无法吸收某种维生素。

此外,如果食物中不含有脂肪,为了不改变口感和质地,就会在食物中加入添加剂。

轻质食物比普通食物更不利于身体健康。

因此,应该选择天然、健康的富含脂肪的食物,而不是一概拒绝。

7.学会烹饪蔬菜

为了拥有更加健康的饮食,学会花样烹饪蔬菜十分重要。

美食比食物对身体的潜在功效更加具有吸引力。

而食物也可以兼具美味与健康。

大多数营养食谱都要求每天至少摄入5种水果和蔬菜。

你喜欢吃汉堡吗?品尝美味且富含维生素的素食汉堡怎么样?将你喜欢的食物和有益健康的食材结合是再好不过的方式了!

8.跟随本能

如果没有饥饿感,不必强迫自己吃饭;感觉饥饿时再吃,这是多么简单的道理,且重点在于你吃了什么,而不是什么时候吃。

如果你吃了零食,记得在包里带一个苹果。

水果可以随时补充身体所需营养成分。有养生专家说生命在于运动,又有医学博士说慢跑会伤害关节,有健康节目称水果的营养全在皮上,又有新闻杂志说水果皮上残留的农药堪比砒霜。

1.在餐桌前进食?YES!

当你在餐桌前享受美食时,你会获得比在旅途中或者在电视机前大嚼三明治更丰富的营养,同时也可避免暴饮暴食带来的肠胃负担。

营养学家建议我们尽量少吃用袋子或者罐头包装的食物,例如,当我们直接进食袋装坚果时,总会比我们用盘子盛装坚果时吃的更多。

2.用饮料代替水? NO!

有些人认为喝大量的水并不有利于身体健康,而选择用茶、咖啡、果汁、苏打水来代替,专家指出,这其实是一种错误的观点。

而怎样才能养成多喝水的好习惯呢?不妨试试在办公桌上放一瓶水,拧开盖子,提醒自己每半个小时喝一口,就能及时给身体补充水分。

3.吃饭狼吞虎咽?NO!

当你咀嚼食物时,可以同时想想食物的味道,看看佳肴的外观,这会让你放慢吃饭速度,从而增强饱腹感,也会让食物里的营养成分被身体充分吸收。

4.丢掉那些剩菜?YES!

如果没有及时扔掉那些多余的菜肴,无疑会给你的合理进食又增加一些阻碍,尽管身体已经告诉你再也吃不下了,多余的菜难免会让你又多摄入一些卡路里,而合理计算自己应该摄入的食物数量,才有利于良好饮食习惯的养成。

5.承认虚假饥饿?YES!

入睡前又想吃一块曲奇饼干?不妨在吃之前问问自己,我是真的饿了吗?还是只是无聊或者难过?再试想一下,如果面前是一块面包或者青苹果,我又是否有兴趣吃掉它?如果当曲奇饼被换成了青苹果时你就丧失了食欲的话,证明身体并没有饥饿,那么你应该选择别的方法来排遣寂寞。

举报 分享 2022-05-02 04:38:18

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