啤酒肚怎么减最快 啤酒肚做仰卧起坐有效吗

啤酒肚怎么减最快

    每天早上起床后20分钟后,跳18分钟绳,尽量多跳,每跳五分钟,休息一分钟,18分钟后,正好能跳完三组。

    跳完绳后,做五分钟的扭腰运动,向左扭16个节拍后,向右扭16个节拍,如此五分钟。

    晚上吃饱饭一个半小时后,玩20分钟的呼啦圈,玩到累就休息一分钟。

    晚上临睡觉的前三十分,做两组俯卧撑,一组20个。

做完以后做一分钟的向左,向右扭腰动作。

    帮你消除啤酒肚减肥方法:

    抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。

然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。

如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

    身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。

如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

    揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。

然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

    整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解腹部脂肪,清除废物,平衡机体。

    叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。

然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。

举报 分享 2022-05-02 04:31:38

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