感情平衡需求感 分手后如何平衡你们之间的需求感

感情平衡需求感 分手后如何平衡你们之间的需求感

分手后如何平衡你们之间的需要

在之前的课程中,我们讲过过度的需要感会使分手后因情绪引起的短期压力回避演变为强烈的拒绝和排斥,最终情况会变得更糟。那么我们如何平衡需求感呢?在这里,我们向大家介绍两种方法。

第一招,情绪释放法

(1)语言建议法:当你感到害怕或害怕时,通过大声朗读或大声唱歌更容易缓解紧张情绪。

(2)行动建议:身体放松会导致精神放松。当你极度焦虑或愤怒时,可以深呼吸或摇晃身体,四处走走或到户外进行剧烈运动。焦虑和愤怒会转化为身体能量释放,情绪会逐渐稳定。

(3)情景建议法:心情郁闷、忧郁或烦躁时,可以到户外呼吸新鲜空气。美丽清新的环境可以传递情绪。郊区的田园风光往往令人耳目一新。如果当你因为所处的环境而感到心烦意乱时,你应该立即换一个环境或暂时离开这个环境,比如请假休息、外出短期旅行等。

(4)聊心情:正念冥想可以调节个体的消极情绪,促进个体的积极情绪。对心身疾病有显着的干预作用。正念冥想训练还可以改变与情绪处理相关的大脑结构。

第二招,需求替换法

延迟满足是我们社交过程中非常重要的能力。这个概念的认知是在1960年到1980年的二十年间,当时斯坦福大学的一位发展心理学教授做了一个非常有名的“糖果实验”。他给了孩子两个选择感情平衡需求感,要么马上吃一颗糖,要么等15分钟后工作人员回来再吃两颗糖。在这个实验20年的后续观察过程中,那些能够抗拒诱惑的孩子,往往表现出比同龄人惊人的成功。在这个实验中,研究人员发现延迟满足能力较高的孩子往往有一套“替代”策略来应对诱惑。

我们所说的情绪恢复或情绪修复感情平衡需求感,是一种延迟满足的东西。我现在不可能恢复彼此的关系。我们需要有足够的耐心和足够的改变,才能再次吸引对方,回到过去甜蜜浪漫的爱情生活。所以我们必须进行合理的设置,建立一套我们自己的替代策略。在这里,我将与您分享两种主要选择:

(1)心理另类

分手后,我们最不能接受的就是那个地方离开了我们。这就是上一期所说的两种损害:预期违背和沉没成本。两者的本质是过去我们在彼此身上投入了大量的时间、精力和爱,使彼此成为我们生命中非常特殊的存在。所以我们首先要知道的是,对方现在已经离开了我们,对方没有义务回应或照顾我们的情绪。

心理替代最重要的是识别我们关系的变化。不要用过去的关系来要求他现在。树立新的思维和认知,告诉自己:对方真的走了。

(2)兴趣替换

第二种方法是利息替代。在爱的过程中,我们会因为需要彼此陪伴而放弃一些自己的兴趣。经常听到很多人跟我说:“老师,我本来是想学画画的,但是在一起之后,每天都忙着陪她,没时间学。”兴趣本身可以为我们提供另一种兴趣。一种生活方式。这也是一种很好的自我疗愈方式。

与其让自己陷入无法自拔的情绪中,不如和我们一起度过这段时间感情平衡需求感,做一些您真正感兴趣的事情!

举报 分享 2022-01-15 04:54:23

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